Утренняя зарядка

Утренняя зарядка – комплекс упражнений, который помогает нам  быстрее перейти от стадии сна к бодрствованию. Само название – зарядка говорит о том, что ее выполнение дает настоящий  заряд  энергии и бодрости на весь день. Но многие ли из нас делают зарядку? Думаю, что нет. Частенько решая, что лучше: встать на 5 минут пораньше и размять свои занемевшие мышцы, или полежать то же время в теплой постели, мы выбираем второе. А в результате уходим на работу (в вуз, школу) так до конца и не проснувшись.

А ведь стоило приложить совсем немного волевых усилий – и у нас появился бы дополнительный повод погордиться собой, а у наших мышц – дополнительная сила и энергия.

К тому же, начать заниматься утренней гимнастикой можно даже не вставая с постели.

Итак, первое упражнение – потягивание. Вы уже потянулись одной рукой за прозвеневшим будильником? Не останавливайтесь на достигнутом! Потянитесь второй рукой в сторону, вверх. Затем обеими руками потянитесь вверх, вытягивая и ноги (носок тяните на себя, пятку – от себя). Потянитесь поочередно правой рукой и левой ногой, затем наоборот (как бы по диагонали), потом одновременно обеими руками и ногами.

После потягиваний медленно сядьте и, продолжая движение, тянитесь руками вперед, пытаясь достать пальцы ног. Повторите несколько раз, стараясь прочувствовать, как растягивается ваш позвоночник.

Если встав с постели, вы решили, что времени на продолжение зарядки у вас уже не осталось, можно выполнять упражнения мимоходом, не затрачивая на них дополнительно ни минуты. Передвигайтесь по квартире на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы, в полуприседе или высоко поднимая колени. Руками выполняйте махи, рывки согнутыми перед грудью руками, прямыми руками круговые вращения или движения одной рукой вниз, другой вверх поочередно.

Несколько наклонов вперед-назад, в стороны, пружинящие повороты туловища вправо-влево, несколько приседаний.

Если успеваете, можно сделать несколько махов ногами вперед-назад и в сторону.

А если еще у вас есть возможность делать все это под приятную вам музыку, то хорошее настроение и бодрость на весь день вам обеспечены.