Физкультура по дороге

Как побороть лень?

Как побороть лень? Как заставить себя делать зарядку? Где найти время для занятий физкультурой? Такие вопросы иногда возникают при чтении статей о здоровом образе жизни и пользе физических упражнений.

При нашей загруженности работой, бытом, разнообразными важными и неотложными делами мы зачастую не успеваем даже оглянуться вокруг, чтобы заметить, как жизнь мимо проходит. Где уж тут выделить несколько минут на то, чтобы дать нужную нагрузку, растяжку, отдых своим мышцам.

А между тем, стоит лишь поставить перед собой цель, и способы ее достижения непременно найдутся. Думаю, каждый из вас может предложить свой метод экономии времени или поиска его скрытых резервов.

Вот один пример. Если вам посчастливилось учиться или работать рядом с домом, то это не ваш случай. Но существует огромное количество людей (я том числе), живущих в одном городе, а на работу в другой город вынужденных добираться общественным транспортом. Например, у меня дорога занимает каждый день около часа в один конец, в том числе примерно сорок минут в электричке, в основном стоя из-за отсутствия свободных мест.

Время, проведенное в дороге, это, зачастую, время попусту потерянное. А ведь его можно использовать с пользой для здоровья. Попробуйте потратить его на выполнение несложных упражнений, заключающихся в напряжении и расслаблении мышц рук, ног, ягодичных мышц. Вспомните о своей осанке, распрямите спину. Можно потянуть мышцы шеи, сделать повороты головы право и влево, наклоны вперед и назад. Выполняйте движения медленно, плавно, и не думайте о том, что окружающие обратят на вас внимание. Обычно пассажиры в транспорте настолько погружены в себя, что никого вокруг не замечают.

Попробуйте выполнить дыхательное упражнение утренней зарядки, надувая и напрягая живот на вдохе и втягивая его при выдохе. Упражнение полезно не только для подтяжки мышц живота, но для внутренних органов, поскольку при его выполнении осуществляется их глубокий массаж.

Многие в дороге коротают время с помощью чтения, а это очень неблагоприятно сказывается на зрении. Отвлекитесь от книги, поднимите глаза и посмотрите в окно. Предлагаю выполнить очень полезное и несложное упражнение для глаз. Посмотрите несколько секунд через стекло на предметы, находящиеся вдали. Затем переведите взгляд на оконное стекло, наметив себе на нем какую-либо точку. Через несколько секунд вновь переместите взгляд на отдаленные предметы. Повторите чередование несколько раз. Упражнение тренирует глазные мышцы, улучшая аккомодацию.

А еще можно, например, просто захватить с собой в дорогу кистевой  эспандер и потренировать руки.

Предложите свои варианты «попутной» физкультуры. Возможно, именно ваши идеи помогут  обнаружить новые скрытые резервы времени, которые можно потратить с пользой для здоровья.