Как подтянуть живот

Утренняя зарядка для тех, кто хочет подтянуть живот.

Для тех, кто хочет укрепить мышцы брюшного пресса, уменьшить объемы и подтянуть обвисший животик, предлагаю несколько специальных упражнений, которые можно включить в комплекс утренней зарядки или выполнять в течение дня.

1. Лечь на спину, руки свободно положить вдоль туловища. Вдохнуть поглубже, надувая и напрягая живот. Задержать дыхание на 5 секунд, затем расслабиться. На выдохе старайтесь втянуть живот как можно сильнее. Постарайтесь повторить упражнение столько раз, сколько вам лет (возможно, за несколько подходов).

   
   

2. Еже одно упражнение на дыхание. Встать на колени, опираясь на ладони. Спина прямая. Сделать вдох, втягивая живот и выгибая спину вверх. Задержаться в этом положении на несколько секунд, затем расслабиться. Повторить 3 раза.

   
   

3. Лечь на спину, ладони положить под голову, локти разведены в стороны. Согнуть ноги в коленях, ступни прижаты к полу. Поднимая голову, потянуться правым локтем поочередно к правому и левому колену. Затем повторить зеркально: левым локтем  к правому, затем к левому колену. Повторить  5-10 раз. Упражнение направлено на работу косых мышц брюшного пресса.

   
   

4. Лечь на спину, согнуть колено и подтянуть правую ногу, поместив ее стопу под левой ногой, стопу левой ноги разместить под правой, наподобие «лежачей» позы лотоса. Прямые руки вдоль туловища, ладони  повернуты вверх. Дыхание спокойное. Оставайтесь в таком положении 1 минуту. Эта поза направлена на полное расслабление мышц живота.

Не поленитесь уделить себе 10 минут в день на выполнение этого комплекса, и очень скоро вы увидите результат!