Боль в спине - самое распространенное недомогание человека, особенно в наше время. Слабые мышцы спины не предохраняют позвоночник от излишних нагрузок. Причем самая значительная из таких нагрузок - не бег, не прыжки и даже не подъем тяжестей, а длительное пребывание в сидячем положении.
Достижения цивилизации лишили нас возможности естественным образом тренировать позвоночник. Даже небольшие расстояния мы преодолеваем на транспорте, а если и ходим пешком, то по ровному асфальту, а дома - по гладкому полу. Поэтому малейшая нагрузка - кочка на дороге или резкий поворот тела - выводит позвоночник из строя. Неблагополучие позвоночника сказывается и на состоянии внутренних органов.
Единственный выход - укреплять мышцы спины. На это и направлен один из существующих ныне комплексов упражнений - система Валентина Дикуля. Разработанные им упражнения тренируют все мышцы спины.
Освоение системы нужно начинать с щадящего комплекса, преимущественно состоящего из упражнений в положении лежа. Такой комплекс рассчитан на любой возраст, он подходит и здоровым людям, и тем, у кого имеются проблемы с позвоночником. Не следует лишь выполнять их в состоянии обострения.
Тренировка должна быть систематической, с возрастающей нагрузкой, но не через боль. Нельзя нарушать заданную очередность упражнений, изменять количество повторов.
В первую неделю комплекс выполняют один раз. Во вторую и третью неделю делают два подхода с небольшим отдыхом между ними. В четвертую неделю - три подхода к каждому упражнению.
Итак, комплекс:
Для спины еще могу посоветовать пояс Тяньши.Очень классный прибор и может работать в машине от прикуривателя.
Спасибо, я как раз искала щадящие упражнения для моей слабой спинки! Я противник лечения спины выполнением физических упражнений через боль и не сторонник пассивного лечения, когда пациент не принимает активного участия в собственном излечении, а лишь пассивно принимает уколы, таблетки, физиопроцедуры. Поэтому упражнения, описанные в вашей статье, — как раз для меня!
Этот комплекс — лучшее из всего, что я перепробовала на себе. Результат выполнения ощущается уже после первого раза. Очень важно — выполнять его регулярно, каждый день, а не забросить после того, как почувствуешь облегчение.